Riječ je o izuzetno zdravim namirnicama koje su mnogo bolje za vaše zdravlje od raznih i restriktivnih dijeta koje nam mediji i javnost često plasiraju. Neke od namirnica koje vam predstavljamo u nastavku sadrže aminokiseline i zdrave masnoće te na taj način mogu utjecati na vaš metabolizam, dok druge imaju termogenički utjecaj te zagrijavaju tijelo i tako ubrzavaju sagorijevanje masnoća. Ostale pak su namirnice jednostavno zdrave za vaše tijelo zbog svog sadržaja te na taj način pomažu da vam metabolizam bolje funkcionira.
Dodajte neke od navedenih namirnica u svoj svakodnevni jelovnik i uživajte u beneficijama koje vam one donose.
1. Losos
Losos je jedna od najkvalitetnijih riba jer sadrži omega-3 masne kiseline koje smanjuju rizik od pretilosti, poboljšavaju zdravlje mozga i imaju antidepresivni učinak, dok aminokiseline koje losos sadrži pomažu tijelu da sagori kalorije. Losos je uistinu moćna hrana i jedna je od najboljih namirnica koju biste trebali uvrstiti u svoju prehranu.
2. Chia sjemenke
Ove sićušne sjemenke s razlogom se nazivaju superhranom jer sadrže mnoge blagodati za ljudsko tijelo. Nevjerojatan su izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana te aminokiselina koje su odlične za sagorijevanje masnoća i ubrzavanje metabolizma. Ove vam sjemenke također pomažu da se dulje osjećate sito jer stabiliziraju raspoloženje i razinu šećera u krvi te podižu razinu energiju. Preporučena dnevna količina je 1 žlica sjemenki, a možete ih dodati u sve i svašta – juhama, smoothiejima, zobenoj kaši...
3. Kelj
Iako ga mnogi ne vole, kelj je prava riznica nutrijenata. Sadrži magnezij, vitamine A i C, malo kalorija i nema šećera. Sve lisnato zeleno povrće odlično je za vaše zdravlje i metabolizam zbog klorofila koje sadrži jer on sprečava upale koje mogu uzrokovati debljanje. Lisnato zeleno povrće najbolje je jesti sirovo ili pak kuhano samo na pari.
4. Grčki jogurt
Grčki jogurt na našem je tržištu tek donedavno postao popularan, a iako mnogi misle da je loš za težinu, zapravo je suprotno. Sadrži proteine, kalcij, kalij, vitamine B12 i D te magnezij. Osim toga, sadrži i aminokiseline koje potiču metabolizam. Najbolje je jesti običan grčki jogurt, bez ikakvih dodataka i šećera koji su loši za vaše zdravlje.
5. Jaja
Jaja su odličan izvor proteina, vitamina A, D i B12 te željeza i cinka. Zbog posebnog sastava nutrijenata koje sadrže, jaja su odlična namirnica za stimulaciju metabolizma. Ipak, važno je ne pretjerivati s jajima pa ih nemojte jesti svaki dan niti u prevelikim količinama.
6. Špinat
Špinat je još jedno zeleno lisnato povrće koje biste svakako trebali uvrstiti na svoj jelovnik. Baš kao i kelj, sadrži vlakna klorofil, željezo te vitamine A i C. Ima više proteina nego bilo koje zeleno povrće, a sadrži i folnu kiselinu koja je dobra za zdravlje žena. Ima malo kalorija, potiče metabolizam i potpomaže sagorijevanje kalorija. Trebamo li dalje nabrajati?
7. Kakao
Kakao ili čista čokolada jedna je od najboljih namirnica za poticanje metabolizma. Sadrži više od 200 kemikalija koje djeluju kao gorivo za mozak i tijelo. Dokazano je da kakao pobjeđuje depresiju, anemiju, nedostatak energije, spor metabolizam i manjak koncentracije. Ima sličan učinak kao i kava, ali važno je kupovati sirovi i neprerađeni kakao.
8. Bademi
Bademi su odlični za vaš metabolizam iz nekoliko razloga. Nutrijenti koje orašasti plodovi i sjemenke sadrže potiču metabolizam i dobri su za zdravlje štitnjače. Također, masnoće koje bademi sadrže dobre su za struk jer pomažu spaljivanju sala, osobito oko trbuha. Sadrže vlakna, koja su dobra za metabolizam i potiču probavu.
9. Kokos
Sirovi i nezaslađeni kokos još je jedna u nizu zdravih namirnica koje su dobre za poticanje metabolizma. Sadrži vlakna i poseban oblik masnoća koje potiču pretvaranje masti u energiju. Kokos je odlična namirnica za zdravlje štitnjače, gotovo da nema šećera i sadrži jako malo ugljikohidrata. Kod kuhanja možete koristiti sirovo kokosovo ulje, a izbjegavajte prerađene kokosove proizvode koji sadrže aditive.
10. Crna kava
Kofein kojeg kava sadrži potiče metabolizam, no kavu je najbolje piti bez mlijeka i bez šećera ne želite li unositi dodatne kalorije. Dakle, kava je zdrava ali se s njom ne smije pretjerivati. Više od tri šalice kave na dan se ne preporučuje.
11. Zeleni čaj
Zeleni čaj poznat je po svojim mnogobrojnim prednostima za ljudsko zdravlje, a sadrži antioksidanse koji poboljšavaju funkcionalnost mozga i dobri su za zdravlje živčanog sustava. Pijete li dvije do četiri šalice zelenog čaja dnevno tijekom vježbanja možete sagorjeti i do 17 posto više kalorija.
Izvor: food.allwomenstalk.com
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net
Nema komentara:
Objavi komentar