MJESEC DANA JEDITE PO DVIJE BANANE DNEVNO: EFEKT ĆE VAS OSTAVITI BEZ DAHA!

Većina ljudi danas “nema vremena” za zdravu prehranu i radije posežu za brzom hranom nego za zdravim namirnicama, dok su po anketama voće i povrće vrlo nisko pozicionirani na skali odabira hrane!

Znanstvenicima i nutricionistima nije jasno zbog čega se većina ljudi na zapadu radije tako hrani, kad već postoji toliko odličnih, a prije svega prirodnih namirnica, koje nam mogu pružiti sve potrebne tvari.

Uzmimo za primjer banane. One su omiljena hrana majmuna, što i nije tako čudno, budući da su vrlo ukusne i hranjive, a osim toga, prava su riznica odličnih tvari!

Nutricionisti tvrde da za samo mjesec dana od kada počnete jesti dvije banane dnevno, zdravstveno stanje bi vam se trebalo značajno poboljšati!

Evo kako i zašto:

– Banane sadrže vrlo malo natrija, ali dosta kalija, što je odlično za regulaciju krvnog tlaka i zdravlje srca. Znanstvenici su ustanovili da svakodnevno konzumiranje banana može smanjiti rizik od nastanka srčanog udara za čak 40%.

– Ukoliko imate problema probavnim sustavom, poput zatvora, pojedite nekoliko banana. One su odličan izvor vlakana pa će brzo riješiti vaše probleme sa crijevima.

– Osjećate se malaksalo i bez snage? Banane će vam pružiti prijeko potrebnu energiju, a odličan su izbor i za užinu prije vježbanja! Sportaši je imaju redovno u svojoj torbi!

– Banane su odličan lijek i za žgaravicu, jer su dobar izvor antacida, koji reguliraju ovo neugodno stanje.

– Ukoliko je vašem organizmu potrebno željezo, banane vam mogu pomoći. Tvari iz banane stimuliraju crvena krvna zrnca i proizvodnju hemoglobina, pa značajno pomažu malokrvnim osobama.

– Odlična je protiv grlobolje i kašlja!


– Triptofan je vrlo važan za tijelo, jer ga organizam koristi da bi ga pretvorio u serotonin, hormon sreće. U bananama ga ima dosta pa zato kada se osjetite loše ili vam se čini da je na pomolu depresija, navalite na banane!

– Znanstvenici su ustanovili da studenti koji jedu bananu za doručak, međuobrok i nakon ručka imaju znatno veću razinu koncentracije. Kalij iz banane potiče rad mozga i olakšava učenje i pamćenje.

-Trudnice pojačano trebaju paziti na prehranu, a banana je zdrava, ukusna i olakšat će tegobu koja pogađa većinu trudnica. Banana će podignuti razinu šećera u krvi, što vam treba kada osjećate jutarnje mučnine.

Birajte uvijek zrelije banane

Potpuno zrela banana proizvodi supstancu TNF (Tumor Necrosis Factor) ili Faktor Nekroze Tumora, koja ima sposobnost da se bori protiv stanica koje se ponašaju neuobičajeno.

Kako banana zrije, razvija tamne točkice po sebi. Što više točkica ima, više je obogaćenih stanica koje razvijaju imunitet.

U tom stupnju sazrijevanja, banana je i najbolja za probavu jer se šećer iz banane tada najlakše apsorbira, za razliku od manje zrelih stadija banane kada je teža za probaviti jer se škrob još nije pretvorio u šećer.

Razina stanica sa antikanceroznim efektom odgovara razini zrelosti voća. Što je banana zrelija, više ima antikanceroznih kvaliteta.

Kod istraživanja, u usporedbi sa grožđem, jabukama, lubenicama, ananasom i kruškama, banane su sadržavale najviše antikanceroznih tvari.

(stil.kurir)

NIKADA NA SPAVANJE NE ODLAZITE SA MOKROM KOSOM, A EVO I ZAŠTO

Dа li praktikujete tuširаnje prijе оdlаskа nа spаvаnjе a nakon tоgа odlazite u krеvеt sа mоkrоm kоsоm ili mokrom kosom umotanom u peškir? Аkо је оdgоvоr dа, trеbаlо bi dа prekinete оvu nаviku јеr imа niz nеgаtivnih pоsljеdicа.

Iаkо su stručnjаci dоkаzаli dа niје tačno da na ovaj način možete zaraditi upalu plućа ili prеhlаdu, ova navika ima druge negativne posljedice.

1. Uzrokuje glavobolju
U toku RЕМ fаzе snа temperatura lijeka poraste. Ako legnete mokre kose umotane u peškir, to će doprinjeti porastu temperature, a temperatura u kombinaciji sa vlagom često izaziva glаvоbоlјu.

2. Uzrоkuje pojavu grinja
Niје tајnа dа su јаstuci pogodno tlo za razmnožavanje grinja i bаktеriја јеr one upiјајu znој i hrane se mrtvim ćеliјama kоžе. Peškir će upiti vlagu sa kose, a zatim je prenjeti na јаstučnicu i јаstuk, kојi će zbog tоplоte pоstаti plоdnо tlo zа rаst glјivicа.

Мi uglavnom nеmаmo vrеmеnа dа јаstučnice mijenjamo svako јutrо, pоgоtоvо u zimskоm pеriоdu а svе tо idе u prilоg rаzvојu bаktеriја.

3. Izaziva pucanje vlasi
Тоkоm nоći, kada lеžimo i spаvаmo sa peškirom na glavi, mokra kоsa u tаkvim uslоvimа pоstаје krhkа i lаkо puca.

(webrtibune/Hayat)

NEDOSTAJE LI VAM MAGNEZIJA? PROVJERITE!

Mnogi, na žalost, ne razumiju važnost magnezija kao što ni ne razumiju važnost kalcija i željeza za naše zdravlje.

Odgovarajuća razina magnezija je ključna za mozak, srce i mišiće, a zajedno s vitaminima D i K važna je za zdravlje kostiju. 

Nedostatak tog minerala može prouzročiti negativne posljedice na zdravlje, a ovo je pet znakova koji sugeriraju da je razina magnezija daleko ispod one kakve bi trebala biti.

Zujanje u ušima ili nagluhost – čest simptom gubitka sluha, uzrokovan niskom razinom magnezija. Znanstvenici su utvrdili da dovoljno količina magnezija može spriječiti nastajanje slobodnih radikala koji dovode do gubitka sluha.

Grčevi u mišićima i podrhtavanje – magnezij je iznimno važan za mišiće, bez njega oni ne bi mogli biti u opuštenom stanju. Nedostatak navedenog minerala dovodi do grčeva u mišićima, primjerice mišićima lica, te do naglog trzanja mišića i grčeva u nogama.

Tjeskoba – veza između tjeskobe, depresije i niske razine magnezija poznata je već više od stoljeća. Hrvatski znanstvenici utvrdili su da mnogi ljudi koji su pokušali počiniti samoubojstvo su imali jako nisku razinu magnezija.

Poremećaj u radu srca – niska razina magnezija utječe na sve mišiće u tijelu, pa tako i na srčani. Srčana aritmija javlja se uslijed nedostatka tog minerala, a očituje se u neritmičnom radu srca, što pak može dovesti do ozbiljnijih komplikacija poput srčanog i moždanog udara. Zato liječnici daju lijekove s magnezijem bolesnicima koji imaju aritmiju.

Pojava bubrežnih kamenaca – neki vjeruju da su bubrežni kamenci uzrokovani viškom kalcija, no pravi krivac je magnezij, točnije njegov nedostatak. Magnezij sprečava nastanak kamenaca, a taj problem može biti vrlo bolan pa je puno bolje spriječiti nego liječiti.

Ako imate neki od ovih simptoma obavezno se posavjetujte s liječnikom. On će vjerojatno dati terapiju i savjete u vezi prehrane, a namirnice bogate magnezijem su: bademi, indijski oraščići, špinat, soja, razne sjemenke.

(kakolijeciti)

Gutljaj čarobnog eliksira svakog jutra za čistu jetru i lice bez bora i podočnjaka

Zdravlje jetre je jako važno za opće zdravstveno stanje organizma. Dakle, od velikog je značaja da održavate jetru zdravom. Ovaj vitalni organ ima važnu ulogu jer oslobađa naš organizam od toksina i ima važnu ulogu u pročišćavanju organizma općenito. Zdrava jetra osigurava pravilnu probavu te poboljšava zdraviji rad metabolizma. Da bi očuvali jetru zdravom i čistom predlažemo vam...

ovaj prirodni i domaći preparat koji se jako jednostavno priprema. Za pripremu ovog prirodnog lijeka potrebno je napraviti sljedeće: Pomiješajte jednu žlicu soka od limuna i jednu žlicu maslinovog ulja te popijte dobivenu mješavinu. Najbolji rezultat ćete dobiti ako ovu ljekovitu tekućinu uzimate ujutro na prazan stomak. Nakon nekoliko dana možete već primijetiti prve rezultate, a to su vraćanje energije, vraćanje zdrave boje kože, uklanjanje podočnjaka te bolja probava.

saznajemo.net
__________________________________

Vaš metabolizam nije kriv za višak kilograma

Nije neobično da mnogi od nas krive upravo usporeni metabolizam za nakupljeni višak kilograma. Sjećate li se samo koliko ste se puta odrekli masne i kalorične hrane te započeli s redovitom tjelovježbom, a opet kilogrami nikako da se otope? U takvoj situaciji mnogo puta smo okrivili upravo naš metabolizam.

No, što je to zapravo metabolizam? Možemo li bilo što učiniti kako bismo ga ubacili u petu brzinu i izgubili kilograme? Metabolizam je niz biokemijskih procesa koji se neprekidno odvijaju u našem tijelu kako bi normalno funkcioniralo. Naravno, za to je potrebna energija. Minimalna količina energije koja je tijelu potrebna za osnovne funkcije poput disanja zovemo bazalni metabolizam, a on otprilike zahtijeva do 70% kalorija koje dnevno unesemo u organizam.

Imaju li neki ljudi brži metabolizam od drugih?

Konfekcijska veličina, dob, spol, omjer mišića i masnog tkiva. Upravo sve to određuje visinu vašeg bazalnog metabolizma. Jasno, mišići zahtijevaju više energije nego masno tkivo, stoga je logično da će osobe s više mišićnog tkiva imati veći bazalni metabolizam. Općenito, muškarci imaju brži metabolizam od žena zbog toga što imaju više mišića, teže kosti i mnogo manje masnog tkiva u odnosu na žene, pa im je zato i potrebno unijeti i više kalorija.

Jesmo li debeli zbog sporog metabolizma?

Ljudi koji se bore s viškom kilograma često krive spor metabolizam. Međutim, mnogobrojne studije provedene širom svijeta na tisućama ljudi pokazale su nešto iznenađujuće. Naime, osobe s viškom kilograma imaju brži metabolizam od drugih. Iznenađeni?! Možda i jeste, no pretile osobe imaju brži metabolizam zato što im je potrebno mnogo više energije nego mršavijoj osobi za identičnu aktivnost. Studije su također pokazale kako pretile osobe često imaju pogrešnu percepciju količine onoga što jedu, što znači da često jedu mnogo veće količine no što misle. Kako biste točno znali koliku količinu hrane dnevno pojedete, najbolje bi bilo da započnete s vođenjem dnevnika prehrane. Možda se na kraju dana itekako neugodno iznenadite kada zapravo vidite na stvarna količina hrane koje ste unijeli u organizam. Najčešći razlog zbog čega se debljamo nije metabolizam, nego činjenica da uzimamo više kalorija nego ih sagorijevamo i naravno, višak se mora negdje pospremiti i to, dakako, u potkožno masno tkivo.

Usporavaju li restriktivne dijete metabolizam?

Restriktivne dijete su pravi šok za organizam, a osim toga znatno usporavaju naš bazalni metabolizam. Zbog čega? Pa, kada u tijelo unosimo minimalan broj kalorija, naše tijelo sve svoje funkcije stavlja u stanje mirovanja, metabolizam se usporava, budući da minimalno kalorija unosimo, minimalno ih i trošimo, jer naše tijelo nastoji očuvati energiju. Zamislimo to na način kao kada računalo želimo staviti u mirovanje, on je i dalje uključen i radi, ali troši dosta manje baterije.

Što možemo učiniti kako bismo ubrzali naš metabolizam?

Često možemo čuti kako određena hrana i piće mogu dodatno ubrzati naš metabolizam, poput čilija, zelenog čaja, crne kave, začina i energetskih pića. Oni mogu potaknuti naš metabolizam, no to nije nešto značajno zbog čega bismo trebali izgubiti suvišne kilograme. Stoga, umjesto da trošite vrijeme kriveći spor metabolizam za sve vaše nedaće, radije se okrenite onome što možete imati pod vlastitom kontrolom, a to je naravno potrošnja kalorija kroz fizičku aktivnost. Što se duže izlažete fizičkom naporu, to će potrošnja kalorija biti veća.

Zapravo, ljudi koji tvrde da imaju brži metabolizam, najčešće su zapravo tek fizički dosta aktivniji od drugih. Za optimalno sagorijevanje kalorija najbolje je kombinirati aerobne vježbe i vježbe snage. Aerobne vježbe su najefikasniji način sagorijevanja kalorija, bilo da plivate, trčite, biciklirate ili pak brzo hodate, najbitnije je održavati tjelesnu aktivnost. Mišićno tkivo sagorijeva mnogo više kalorija od masnog tkiva stoga ako želite izgubiti kilograme, potrebno je da izgradite mišićnu masu.

Ne mislim pri tome da morate izgledati kao bodibilderi, ali poželjno bi bilo barem dva puta tjedno vježbati sve mišićne skupine. Osim što ćete izgubiti kilograme, preoblikovat ćete vlastito tijelo i ljepše izgledati. Stoga, ako ne bolujete od poremećene funkcije štitnjače, nemojte kriviti usporen metabolizam za višak nataloženog masnog tkiva. Vrijeme je da prestanete biti ljubomorni na prijateljicu za koju mislite da sve jede, a da joj se ništa „ne lijepi‟, sada znate da to baš i nije tako. Pokrenite se i pripazite što jedete, rezultati zasigurno neće izostati.

(Zdravlje)

Što je sve važnije od seksa u vezi?

Bez seksa u vezi se (vjerojatno) može, ali može li se bez ljubavi, povjerenja i otvorene komunikacije?

Seks je najvažnija sporedna stvar u vezi. Bez njega svaka ljubavna veza svela bi se na čistu platonsku ljubav i prijateljstvo. Dakle, vrlo, vrlo je važan! No, isto tako postoje mnogi važni elementi koji vezu između dvoje ljudi čine stabilnom i sretnom. Seks možete promatrati kao šlag na torti. No, bez ključnih sastojaka za tortu koji su dobro pomiješani i ispečeni, nema ni torte.

Dakle, nikako u vezi nemojte zanemariti…

… povjerenje – Ni najbolji seks na svijetu ne može zamijeniti povjerenje u partnera. Ako nema povjerenja između partnera, nema ni sretne veze, a na kraju vjerojatno ni same veze.

… poštovanje – Bez poštovanja nema ni sreće u vezi. Ako izgubite poštovanje prema partneru ili obrnuto, veza će biti nesretna i osuđena na propast.

… ljubav – Nikako ne zaboravite ljubav. Ona je kao šećer, bez nje torta neće imati dobar i sladak okus. Vrlo je važno da je ljubav između partnera istinska i uzajamna.

… strast – Pritom ne mislimo na strast u seksu, iako je i ona odlična, ali tu je riječ o strasti koju partneri usmjeravaju u želju da budu zajedno, da prebrode teška vremena i strast da veza uspije, da stvore i imaju zajednički život…

… lojalnost i podršku - Kada znate da ćete u svojem partneru uvijek imati podršku i da vam čuva leđa i obrnuto. Važno je da budete jedan drugome na prvom mjestu.  

… komunikaciju – Na tom je testu palo mnogo parova. Istinska otvorena komunikacija ključna je za svaku vezu. Nijedna ne može opstati bez nje! Nijedna! Oboje se morate naučiti razgovarati i izražavati svoja mišljenja, stavove, želje, ciljeve, razmišljanja…

… faktor „x“ – Znate trenutak kada malo odlutate od originalnog recepta za tortu i dodate još jedan sastojak koji učini vašu tortu boljom i posebnom. Na svakom paru je da ga otkrije, no nemojte zaboraviti da isto tako taj faktor „x“ može i sve pokvariti ako ga se stavi previše… Budite svoji, pronađite svoj recept!

Kozje mlijeko – za šta je dobro?

Kada je riječ o mliječnim proizvodima, kozje mlijeko spada u najzdravije namirnice. Njegov sastav ima najveću sličnost s majčinim mlijekom. Očigledno da su to znali i stari narodi, s obzirom na to da su ga preporučivali za jačanje imuniteta, liječenje i jačanje pluća, kao i protiv tuberkuloze.

Kozje mlijeko je savršeni saveznik u borbi protiv stresa, bronhitisa, alergija.

Također, smanjuje rizik za nastanak karcinoma pluća, a mogu ga piti i dijabetičari.

Sadrži vitamine B1, B2, B6, B12, važne za jačanje živčanog sustava, ai 47 posto više vitamina A u odnosu na kravlje mlijeko. Kalija ima 134 posto više, dok je bakar u četverostrukom većim koncentracijama. Obiluje i mineralima kalcijem i fosforom koji su važni za čvrstoću kostiju, kao i cinkom i selenom, snažnim antioksidansima bitnim za održavanje imuniteta. Na temelju rezultata istraživanja do kojih su došli, španjolski znanstvenici ovo mlijeko preporučuju i osobama koje pate od anemije uzrokovane nedostatkom željeza u krvi. Oni tvrde da upravo kozje mlijeko potiče bolje iskorištavanje željeza u organizmu i obnovu hemoglobina, sastojka željeza koji i sadrži ovaj mineral. S druge strane, u mliječnim mastima nalazi se i specifična linolna kiselina, koje u kravljem mlijeku uopće nema. Istraživanja potvrđuju da ta linolna kiselina posjeduje antikancerogeno djelovanje, zbog čega bi kozje mlijeko trebalo preventivno da se konzumira u obrani od kancerogenih oboljenja.

A s obzirom na to da koze jedu koru biljaka, njihovo mlijeko je bogato i silicujumom, mineralom koji povoljno utječe na kvalitetu kože, kose, noktiju i živčanog sustava. Kozje mlijeko treba piti i zbog obilja oligosaharida koji djeluju protuupalno, a istovremeno reguliraju poremećenu funkciju crijeva, također zbog manjka laktoze, odnosno mliječnog šećera, koje kravlje mlijeko sadrži u daleko većim količinama.

Kod odraslih osoba kozje mlijeko može pomoći u sprečavanju pojave visokog krvnog tlaka i ateroskleroze. Zapravo, kalij predstavlja esencijalni mineral za održavanje normalnog krvnog tlaka i funkcije srca.

Jedini problem vezan za kozje mlijeko je u tome što , zapravo , ima karakterističan miris i okus zahvaljujući slobodnim masnim kiselinama koje posjeduje . Međutim , pravilnom preradom karakteristične masne kiseline ostaju vezane u gliceridi , što u značajnoj mjeri smanjuje njegov neobičan okus . U svakom slučaju , kozje mlijeko ima nutritivne i zdravstvene prednosti u odnosu na kravlje mlijeko , posjeduje antialergijska svojstva i bolje se probavlja , oko 40 minuta , a kravlje čak čitavih dva i po sata . Upravo zbog lakše probavljivosti osobito se preporučuje starijim osobama i rekonvalescentima . Inače , kod djece koja su hranjena kozjim mlijekom , uočen je brži rast , veća tjelesna masa i bolja mineralizacija kostiju u usporedbi s mališanima hranjenim kravljim mlijekom . Da bi se zadovoljile dnevne potrebe organizma dovoljno je popiti čašu kozjeg mlijeka od 200 mililitara . Ta jedna šalica osigurava mališanima čak 18 posto dnevnih potreba u proteinima koji su bogati esencijalnim aminokiselinama , za razliku od kravljeg mlijeka koje osigurava 13 posto . Kozje mlijeko je naročito pogodno za prehranu beba neposredno nakon prestanka dojenja , jer ne sadrži određenu protein kazein koji često izaziva alergijsku reakcijukod djece .

Da bi duže trajalo, kozje mlijeko može i da se zamrzava, ali zbog okusa ne duže od pola godine. Jednom odmrznuto treba iskoristiti u roku od najmanje sedam dana.

SURUTKA, KOZJI SIR I JOGURT
Surutka, kozji sir i jogurt također predstavljaju moćna prirodna ljekovita sredstva. Pospješuju rast i razvoj probavnog trakta, a preporučuju se iu prevenciji i terapiji oboljenja jetre, kao što je masna jetra, ciroza, mononukleoza. Djelotvorno je i kod osteoporoze, povišenog kolesterola i krvnog tlaka, upalnih procesa, poboljšanje rada bubrega.

Proteini iz kozje sirutke poznati su kao brzi proteini jer se brzo apsorbiraju i izravno opskrbljuju mišićne stanice energijom i neophodnim aminokiselinama. Zbog efekta koji postiže, sirutka se preporučuje atletičarima i rekreativcima jer osigurava brz oporavak mišića poslije treninga. Ona je i izvanredan izvor proteina i za trudnice, jer je kod njih za trećinu povećana potreba za bjelančevinama. Sadrži kompletne proteine ​​i osigurava sve aminokiseline neophodne za dobro zdravlje.

Kozja surutka je prirodno bogata esencijalnom aminokiselinom triptofan, koja predstavlja prirodni sedativ. Kao takav stimulira lučenje serotonina, najpoznatijeg neurotransmitera za stvaranje osjećaja relaksiranosti i pospanosti. Također, smanjuje apetit, snižava kolesterol, čisti zubne naslage sprječavajući karijes. Potpomaže i regeneraciju jetre.

AKO ZA PET SEKUNDI VIDITE KOJI JE BROJ NA OVOJ SLICI, S VAŠIM VIDOM JE SVE U REDU

Vjerovali ili ne, na ovoj fotografiji se krije jedan broj.

Ukoliko možete da ga prepoznate u roku od pet sekundi ,sa vašim vidom je sve u redu, ali ukoliko ne možete, onda bi trebalo da posjetite očnog lljekara.

Izvor:Hayat.ba

NAJOKRUTNIJA ŠALA IKADA Vlastitoj ženi oduzeo godine života: "Ovo nije smiješno, gotova sam s tobom!'

Ovakvo nešto ni u ludilu nije očekivala

Komičar i zvijezda YouTubea Roman Atwood uspio je Brittney Smith (32) ponovno šokirati i rasplakati jer, iako je već navikla na njegove šale, ovakvo nešto ni u ludilu nije očekivala.

Atwood (32) iz Ohija prvo je kazao svojoj djevojci da on i njihov sin idu na test vožnju i da bi stvarno htio kupiti quad. Dok je ona išla po novac u automobil, on je rekao sinu da se sakrije, a na njegovo mjesto stavio lutka identično obučenu.

Kada se Smith vraćala prema njima, Atwood je pomoću daljinskog stisnuo gas i činilo se kao da je njihov sin sam pokrenuo quad. Oboje su počeli za njim trčati, a onda je quad preletio preko prepreke i eksplodirao.

Brittney se rasplakala trčeći prema sinu, a onda je shvatila da je ponovno 'nasanjkana'.

- Ovo nije smiješno. Ne diraj me. Gotova sam s tobom. Ne mogu ovo više podnijeti.

Snimka završava scenom u kojoj njihov sin dotrčava i grli majku, a Atwood pita Brittney 'Još me voliš, zar ne?, nadajući se da neće dobiti odgovor.

Atwood je poznat po svojim šalama zbog kojih njegov YouTube kanal ima više od 7 miliona pretplatnika.

Izvor:Dnevni Avaz.!

Borila sam se sa depresijom, pomišljala na samoubistvo. Ali trčanje me je izlečilo

Kada je upala u depresiju, Zoi Margolis, imala je suicidne misli. Lekovi nisu pomagali, a kada ništa više nije imalo efekta, obula je svoje stare patike i počela da trči.

Pečetkom ove godine bila sam u najgoroj depresiji koju sama ikada osetila. U javnosti bila sam uspešna, puna samopouzdanja i jako srećna, ali privatno osećala sam se poraženo. 

Duga veza u kojoj sam bila i za koju sam se nadala da će se završiti brakom i da ćemo imati decu, završila se bolno. Moja karijera bila je u zastoju i osećala sam se slomljeno. Ugojila sam se i nisam mogla da se skoncentrišem ni na šta osim na tugu koju sam osećala i samosažaljenje.

Ja sam pisac i uvek sam otvoreno pisala o svojim emocijama, pa moja blikada i nemogućnost da iskažem ono što osećam, učinila da je se osećam besmisleno. Bukvalno, u svakom trenutku sam se osećala neverovatnu anksioznost i tugu. Nisam mogla da spavam. Činilo mi sa da sve što mogu da uradim tokom dana je da plačem, žaleći za propuštenim prilikama kakao poslovnim tako i privatnim.

Nakon nekoliko meseci, shvataila sma da sam potrošila strpljenje svojih prijatelja, da više niko ne želi da me sluša i da sam zbog svog sumornog raspoloženja postala jako loše društvo.

Želela sam tišinu, da moj mozak ućuti.  Bila sam izolovana i imala sam osećaj da me depresija guši.

Često sam raznišljala o samoubistvu. Tada sam počela sam da se samopovređujem. Znala sam da sam dotakla najnižu tačku.

Nisam sigurna kako sam prešla preko toga. Lekari, pilule i terapija nisu učinili ništa da uklone tamu koja je visila iznad mene kao kišni oblak. Stručnjaci su mi predložili da pokušam sa vežbenjem, ali njihov savet nisam uvazila. Kada vam nedostaje energije čak i da izađete iz kreveta ujutro, poslednja stvar koju želite da čujete je da se "saberi se i idi u teretanu".

Ali, nešto u meni, u mojoj volji, počelo je da se menja. Nešto suptilno i tiho, ali prisutno. To je bila nejasna želja da se krećem, da stavim jednu nogu ispred druge i krenem napred. Da ustanem iz kreveta, iz kuće koju sam delila sa bivšim verenikom i ostavim loše stvari za sobom.

Počela sam da hodam u lokalnom rezervatu prirode. Hodala bih sve dok se napadi panike nisu smirili. Polako, umesto sopstvenog cmizdravog glasa u mojoj glavi, postala sam svesna pesme ptica oko mene. Ovaj beg u prirodu postao je moja svakodnevica, a ubrzo su moje šetnje postale brže i duže.

Pre mnogo godina, odustala sam od trčanja zbog povrede leđa. Iako sam uživala u tome, moje patike za trčanje skupljale su prašinu u ormaru već neko vreme. Kada sam odlučila da ih ponovo obujem, osteila sam priličan strah, ali obuvanje patika i ponovni izlazak na stazu za trčanje izgledalo je lakše nego suočavanje sa depresijom. Trčanje je bilo privlačna smetnja.

U jednom trenutku, uhvatila sam sebe, jednog hladnog februarskog jutra ove godine, da trčim u lokalnom parku. Bio je mrak i padala je sitna kiša. Dok sam trčala, osećala sam godine ukočenosti i bolova u mišićima i sve vreme sam razmilšljala: "Zoe, ako možeš ovo da uradiš, ako možeš da istrpiš strašan osećaj koji imaš sada, možeš da preživiš sve". 

Šest meseci kasnije, znam da je to istina. Nisam samo prošla kroz, preživela sam.

Svaki korak koji sam istrčala proteklih nekoliko meseci bio na korak dalje od bola, korak bliže tome da se osećam bolje. Kada trčim, znam da u nekom trenutku endorfin udara u mozak, hemija proradi i osećam se sjajno. Postoji nauka iza toga, očigledno, ali za mene to je jednostavna jednačina. Osećam se loše, odem na trčanje, a nakon toga, ponekad danima, moja depresija nestaje. To nije čarobni lek i sigurna sam da to ne deluje na taj način na svakoga, ali na mene da. Nisam očekivala da trčanje može da smanji moju depresiju i iznenađena sam šta sve, svakodnevno, čini za mene. Za mene, to je zaista spasilac.

Pored trčanja, okrenula sam se zdravijem životu. Kao rezultat toga, osećam da sam u boljoj formi nego što sam bila godinama i smršala sam skoro 13kg, što čini vežbanje lakšim.

Obožavam način na koji se moje telo promenilo, postalo je čvršće i snažnije. Kada se pogledam u ogledalo sada, umesto da mrzim svoj odraz, vidim snagu, odlučnost i lepe mišiće. Sviđa mi se ko sam i svaki put kada trčim, volim sebe još više. Impresionirana sam novim mogućnostima mog tela i kada poboljšam brzinu ili povećam udaljenost ili jednostavno odem da se istrčim kada sam mamurna ili mi nedostaje sna, osećam se kao da sam dobila nagradu. Nagrada, međutim, nije medalja, već to što sam živa.

Kao što Haruki Murakami, autor knjige "O čemu pričam kada govorim o trčanju", kaže: "Većina trkača trči ne zato što žele da žive duže, već zato što žele da žive život punim plućima."

Otkrivanje da me trčanje čini srećnom, napokon mi je dalo nešto za šta želim da živim.

Izvor:zena.blic.rs

Sejad Salihović: U Zenici možemo razmišljati samo o tri boda

Fudbaler kineskog Guizhou Renhea Sejad Salihović (30) ponovo je među Zmajevima. Nakon što nije bio pozvan za utakmice u junu i septembru, Salihović će opet braniti boje Bosne i Hercegovine.

– Drago mi je da sam opet uz reprezentaciju. Nadam se da mogu pomoći u ovoj teškoj utakmici. – poručuje Salihović.

Vels jak protivnik, ali koji se može pobijediti

– Sigurno je da se radi o jakoj ekipi koja se puno bori na terenu. Mi imamo nekoliko povrijeđenih igrača, ali to je sastavni dio fudbala i mi moramo pred našom publikom ići na pobjedu. Vjerujem u ogromnu podršku sa tribina Bilinog Polja. – jasan je Sejad Salihović.

U prvom nastupu za Guizhou je postigao gol, a sada se bore za opstanak
– Bilo je to odlično za mene da tako započnem karijeru u novom klubu. Sada smo u teškoj situaciji, ali još tri kola su ispred nas i vjerujem da možemo napraviti dobar rezultat i ostati u prvoj ligi. – zaključuje Sejad Salihović.

(Reprezentacija.ba)

Bale dobio nagradu za najboljeg igrača Velsa i poručio: U Bosni želimo završiti posao!

Zvijezda madridskog Reala Gareth Bale (26) sinoć je peti put u karijeri izabran za najboljeg fudbalera Velsa.

Bale se oporavio od povrede i u nedjelju je odigrao posljednjih 25 minuta u gradskom derbiju protiv Atletica koji je završen rezultatom 1:1.

Najbolji igrač Velsa bit će spreman za duel sa našim Zmajevima u subotu, a nakon proglašenja najboljeg igrača Velsa za prošlu godinu kazao je da on i njegovi saigrači žele tri boda u Zenici.

“Fokusirani smo samo na utakmicu sa Bosnom. O Andori trenutno ne razmišljamo. Želimo da završimo posao što je brže moguće. Spremni smo za meč i nadamo se trijumfu u subotu”, riječi su Balea.

Vels se poslije osam odigranih kola nalazi na prvom mjestu u grupi B i u posljednja dva susreta protiv naše selekcije u Zenici te Andore na svom terenu potreban im je samo jedan bod da se plasiraju po prvi put u svojoj historiji na Europsko prvenstvo.

Podsjetimo, susret između Bosne i Hercegovine i Velsa igra se u subotu sa početkom u 20,45 sati u Zenici.

(Reprezentacija.ba)

Dragan Perić: Prema našim saznanjima Džeko će biti na raspolaganju za Vels

Drugog dana priprema reprezentacije novinarima se obratio pomoćnik selektora Dragan Perić.

– Studiozno smo prišli analizi protivnika kao i svaki put do sada. Stručni štab je od petka u Zenici i detaljno smo pripremili analizu i nadamo se kako će utakmica protiv Velsa biti uspješna, kako bi smo u posljednjem meču bili u prilici ostvariti cilj i otići u baraž. – kaže Dragan Perić.

Hoće li neko striktno čuvati Balea?

– Mislimo da ćemo mi više napadati, nego Vels, tako da na Baleu neće biti fiksnog čuvara, kao ni na Ramseyu i drugim njihovim igračima. Igraćemo jednu vrstu zonske odbrane, ali opet kažem više napadati nego naš protivnik. – najavljuje Perić.

Zdravstveno stanje Džeke i Lulića?

– Očekujemo da Lulić bude spreman, a nadamo se i Edin Džeko. Džeko danas u Rimu ima pregled na kojem će raditi i sa loptom i prema našim raspoloživim saznanjima i on će biti na raspolaganju stručnom štabu. – otkriva Mešin pomoćnik.

Ko će zamijeniti Muhameda Bešića?

– Svi naši igrači su u kombinaciji. Neka to bude naša mala tajna koju ćemo mi u stručnom štabu nakon svih treninga međusobno dogovoriti. – zaključio je Dragan Perić.

(Reprezentacija.ba)

FOTO \\ Lulić trenirao sa ekipom, kasni Spahić

Naša fudbalska reprezentacija obavila je prvi trening punog kapaciteta na jučer započetim pripremama za kvalifikacionu utkamicu protiv Velsa.

Na odličnom travnjaku Trening centra NFSBIH Mehmed Baždarević na raspolaganju je imao većinu pozvanih reprezentativaca.

Zbog povrede opravdano kasni Edin Džeko, kao i Semir Štilić koji je sinoć imao klupsku utakmicu. Na treningu danas nije bilo ni Emira Spahića koji još nije stigao na okupljanje.

Senad Lulić je povrijeđen, ali je trenirao zajedno sa ostakom ekipe, pa su u našom stručnom štabu uvjereni kako će fudbaler Lazija biti spreman za utakmicu protiv Velsa.

Pomoćnik Mehmeda Baždarevića Dragan Perić istakao je danas kako prema raspoloživim saznanjima koje ima stručni štab Zmajeva se može očekivati i nastup Edina Džeke.

Zmajevi će ponovo trenirati danas u 18 sati, a trening je zatvoren za javnost.

(Reprezentacija.ba)

Puhanci..za malo djela,puna ih je zdjela..!

Ovako su nekada nase none/nane znale brzo i jednosvatno razveseliti dječicu za večeru,a vi ih mozete pripremiti i uz rostilj.

Sastojci:

-          400gr  Glatkog brasna

-          200ml mlake vode

-          20gr svjezeg kvasca(1/2 kockice)

-          ½ žličice šećera

-          1 žličica soli(5grama)

-          I još:ulje za prženje

Priprema:

Stavite brasno u zdjelu i napravite udubinu u koju cete staviti svjezi kvasac razmucen u 0.5dcl mlake vode s malo secera.Pustite na toplom da se kvas zapjeni.

Dodajte sol i preostalu mlaku vodu pa zamijesite glatko tijesto.Prekrijte zdjelu prijanjajucom folijom i ostavite na toplo mjesto da se duplo digne;dovoljno  je ispod posude s tijestom staviti manju posudu s toplom vodom.

Na pobrasnjeno radnoj podlozi,razvaljajte tijesto debljine oko8-10mm,narezite kotačiće na kvadrice velicine8x10cm(ili manje) i pustite ih pokrivene kuhinjskom krpom 10 minuta.

U srenje velikoj tavi ugrijte ulje i popecite puhance tako da svaki stavite u ulje prvo na stranu koja je na radnoj povrsini bila okrenuta prema gore(na ovaj nacin se napuhnu).Čim prestanu cvrčati okrenite ih na drugu stranu i opet popecite do lijepe zlatno-zute boje.

Izvadite ih šupljikavom žlicom na kuhinjskji papirda se upije višak masnoće.

Posluživanje:

Puhance posluzite tople.

Savjet:U ovo tijesto mozete dodati i nasjeckane 4 mlade ljutike ili luka(zeleni i bijeli dio).Biti će fino ukusni ali nece toliko napuhnuti kao bez luka.

10 prirodnih kućnih 'doktora' protiv menstrualnih bolova

Patite li od snažnih simptoma PMS-a te se svaki mjesec borite protiv snažnih bolova u predjelu trbuha i grudi, vrijeme je da pomoć potražite u jednostavnim i prirodnim trikovima koji stvarno djeluju

U đumbir pomaže kod ublažavanja menstrualnih bolova (Foto: Guliver/Thinkstock)

1. Povećajte unos kalcija, magnezija i vitamina D 
Kalcij, kao i vitamin D, pomažu kod opuštanja mišića zbog čega su učinkoviti i kod menstrualnih grčeva.

Tijekom posljednja dva tjedna menstrualnog ciklusa razina magnezija u tijelu žene naglo opada što može uzrokovati nakupljanje vode u tijelu, grečeve, glavobolju i nizak prag boli. Povećajte unos hrane bogate ovim mineralima i vitaminima ili posegnite za dodacima prehrani.

2. Rekreacija
Lagani oblik aerobne rekreacije poput hodanja, laganog trčanja, ali i joga mogu značajno smiriti i ublažiti menstrualne tegobe.

Rekreacija pojačava cirkulaciju, ali i oslobađanje endrofina - hormona sreće koji podiže granicu izdržljivosti na bol.Isto tako, joga položaj luka pomaže kod opuštanja tijela, zatvora, menstrualnih bolova i stresa.

3. Topli oblozi
Ako osjetite menstrualne bolove zagrijte termofor, legnite na leđa i opustite mišiće. Termofor stavite na donji dio trbuha i ostavite ga da djeluje. On će opustiti mišiće i time smanjiti bolove.

4. Duži san
tijekom prvih dana menstruacije većina žena s izraženim menstrualnim tegobama osjeća se pospano. Poslušajte tijelo i odspavajte popodne ili legnite u krevet ranije. San opušta tijelo u smanjuje bol.

"Ulje noćurka regulira rad hormna te se koristi i u borbi protiv akni, dijabetesa, simptoma menopauze te protiv želučanih tegoba"

5. Jedite ovu hranu
Hrana bogata kalcijem poput mlijeka i jogurta te ona koja obiluje kalijem i seratoninom kao što je banana vaš je najbolji pijatelj. Pojačajte unos ovih namirnica nekoliko dana prije menstruacije.

Riba obiluje omega-3 kiselinama koje također smiruje grčeve, dok zeleno povrće i piletina sadrže željezo koje se gubi mjesečnicom.

6. Izbjegavajte ovu hranu
Izbjegavajte masnu i prženu hrau. Ona dugo ostaje u probavnom traktu te time može izazvati pojačane bolove. Isto tako, slana hrana izaziva zadržavanje vode u tijelu i nadutost koja će pojačati bolove u trbuhu. Izbjegavajte i kofein i alkohol.

7. Biljke
- Ulje noćurka - sadrži omega-3 i gama linolensku kiselinu čiji manjak u organizmu žene može uzrokovati snažne simptome PMS-a poput bolnih grudi i bolova u trbuhu te grčeve. Ulje noćurka regulira rad hormna te se koristi i u borbi protiv akni, dijabetesa, simptoma menopauze te protiv želučanih tegoba.

- Actaea Racemosa ili crni cohosh je biljka koja se koristi u prirodnim pripravcima za menopauzu. Ona uvodi hormonsku ravnotežu u organizam te time sprečava menstrualne bolove i ostale neugodne simptome.

- Čaj od đumbira - svježi đumbir narežete na komadiće te ga prelijte vrućom vodom. Dodajte limuna i meda po želji te dobiveni topli napitak ispijajte tijekom cijelog dana.

Izvor:zadovoljna.hr

PROTIV ZADAHA: NAPRAVITE SAMI VODICU ZA USTA

Ako ste u potrazi za vodicom za usta koja je jeftina i učinkovita najbolje bi bilo da je napravite sami. Želite li da vaš dah uvijek bude svjež, a zubi blistavi, bez mrlja i naslaga, donosimo recept za antibakterijsku vodicu za usta koji je gotov u trenu

Sastojci:
- 2 žličice sode-bikarbone
- 2 kapi eteričnog ulja metvice
- 2 kapi eteričnog ulja čajevca
- 1/2 šalice destilirane vode

Priprema:
1. Pripremite bočicu ili čašu s poklopcem te je temeljito operite.

2. U bočicu ubacite sodu bikarbonu, eterična ulja.

3. Prelijte ih destiliranom vodom i dobro promućkajte prije korištenja.

4. Uzmite gut mješavine i njome dobro izgrgljajte usnu šupljinu te ispljunite.

5. Metvica osvježava dah, čajevac dezinficira usnu šupljinu, a soda bikarbona čisti caklinu zubiju.

(Zadovoljna)

Vape za radnicima: Nijemci traže 600.000 radnika

U Njemačkom zavodu za zapošljavanje (BA), u septembru, oglašeno je 600.000 radnih mjesta, čak 81.000 više nego u isto vrijeme prošle godine.

Kako je objavio Croexpress, najtraženiji su radnici u sljedećih 10 zanimanja:

Industrija metala (poslovi Metallerzeugung, Metallbearbeitung, Metallbau)
Trgovina (Verkauf)
Transport i logistika (Verkehr und Logistik)
Mašinski tehničari (Maschinentechnik)
Automobilski tehničari (Fahrzeugtechnik)
Mehatronika (Mechatronik)
Električari (poslovi Energietechnik i Elektrotechnik)

IZVORAnadolija

SAVJET: OVO JE PIĆE KOJE LIJEČI ŠTITNU ŽLIJEZDU

Ovај nаpitаk uspjеšnо doprinosi zdravlju štitne žlijеzde u slučајu nеdоstаtkа јоdа. 
Јеdnа dоzа ovog pićа је dоvоlјnа za dobro zdravlje štitne žlijezde.

Predstavljamo vam rеcеpt zа iscjeljujući napitak:

Sаstојci:
1 kg оrgаnskоg mеdа
40 (mlаdih) mаlih оrаha

Pоstupаk priprеmе:
Оpеritе dobro оrаhе, оsušitе ih i napravite nеkоlikо rupа na njimа kоristеći iglu, ili zasjecite ljusku kоristеći оštаr nоž. Stаvitе оrаhе u tеglu, sipаjte mеd i оstаvitе teglu nа оtvоrеnоm, da bude izlоžеna suncu.
Tegla tako treba da stoji nајmаnjе 40 dаnа, prijе nеgо štо prоcjеditе smjesu, оdnоsnо prebacite tеčnоst u stаklеnu bоcu.

Nаčin kоnzumirаnjа:
Prоcеs iscjеlјеnjа trаје dоk ne potrošite sav napitak.
Piјtе svakog jutra 0,5 dl.

Video: Rusi bombarduju pobunjenike koje podržava SAD

30 septembar 2015 Izmijenjeno 18:20 CEST

Ruski avioni napali su položaje sirijskih boraca koje podržava SAD u okršaju protiv režima Bashara al-Assada.

Ruski avioni napali su položaje sirijskih boraca koje podržavaju Sjedinjene Američke Države u okršaju protiv režima Bashara al-Assada, javlja AP.

New York Times piše kako je zvanični Washington obučavao i opremao veliki broj umjerenih sirijskih pobunjenika.

Američki državni sekretar John Kerry izjavio je kako bi SAD bila vrlo zabrinuta ako bi Rusija gađala područja gdje ISIL ne djeluje.

On je u obraćanju na Generalnoj skupštini UN-a dodao da grupa Islamska država Irak i Levant (ISIL) ne može biti poražen ako Assad ostane na vlasti.
Komandant Fronta Šama (Slobodna sirijska vojska) izjavio je za agenciju Anadolija da su ruski avioni gađali uporište Slobodne vojske u okolini Hame, uprkos tome što je zastava te formacije bila istaknuta iznad zgrade.

Trideset osoba ubijeno je u napadima ruskih zračnih snaga na područje Homsa i Hame u centralnoj Siriji, izvijestio je reporter Al Jazeere.

Izvori iz sirijske naoružane opozicije javljaju da su ruski avioni izveli napade na mjesta Talbisah, Rastan i Zaferana u području Homsa, te Tamine, Kafr Zita u području Hame.

Samir al-Homsi, lokalni medijski aktivista iz Homsa, kazao je da su bombarderi sirijske vojske danas izveli niz žestokih zračnih udara na teritoriju koju kontroliraju pobunjenici i da je u tim napadima u mjestu Talbisah poginulo 16, u Rastanu sedam i Zaferanu devet osoba.

U videosnimku su prikazani udari na položaje pobunjenika koje podržava SAD
Izvor: Al Jazeera i agencije